摘要 ：“坐地铁看kindle ，坐地搭公交背单词” ：碎片时刻焦虑的搭公单词的背背面是什么 ？当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着
，日子就会好起来
。交背焦虑
大家好 ，碎片时刻我是坐地小点，壹点灵的搭公单词的背点 。
关于时刻，交背焦虑有两种说法
。碎片时刻
一种是坐地鲁迅先生说的 ：时刻就像海绵里的水 ，只需愿挤 ，搭公单词的背总仍是交背焦虑有的 。
另一种说法是碎片时刻：时刻就像握在手里的沙子 ，握得越紧 ，坐地消逝地越快 。搭公单词的背
所以 ，交背焦虑即使咱们见缝插针地揉捏每分每秒 ，仍然会慨叹韶光一去不复返 。特别当咱们自以为旷费度日时，更会被一股激烈懊悔感绑架掳获 。
因而
，最大极限有利地势用好碎片化时刻，就成了有为青年的标配挑选。
但是 ，分秒必争并没有让咱们自我感觉好一些，反而越尽力越焦虑 。
今日
，咱们就来聊聊“碎片化时刻焦虑”这个论题 。
01
：什么是碎片化焦虑。
身处在快节奏的年代环境中 ，焦虑已成为一种极端遍及的心情。
《心思学与心情操控》书中界说焦虑为
：一个人对日子中存在的某种要挟事情或情况过度猜测 ，然后引起高度不安和严重的情况 。
以此来看 ，焦虑有三大特征 ：
指向未来。
具有不确定性 。
对想要完结的成果没有决心 。
那么碎片化焦虑又是什么呢 ？
便是一旦糟蹋了一丁点时刻
，就会发生不必要焦虑心情的情况 。
比方当牛做马作业一整天之后，你回家倒在床上刷手机，一晃就到了睡觉的时辰 ，忽然觉悟后自责不已
，想着应该趁睡觉前再学点什么，成果思前想后、曲折难眠；
或许在二三十分钟的通勤途中
，坐在地铁公交上 ，本想发发愣静静心
，但看到路人都在读书 、听英语 ，唯一自己无所事事 ，便觉心虚难安
，立马考虑是不是也应该跟风考个研；
再或许
，你正在开车 ，本计划听听小品
、放放歌，但上进心作怪
，提示你应该使用全部闲杂时刻罗致常识，所以你关掉音乐频道，点开了“贩卖焦虑”的得到APP
。
。 咱们之所以会为糟蹋了碎片时刻而焦虑 ，是由于咱们短少整段时刻，而又期望能经过小段时刻的拼接，到达大段时刻的成果
。
从期望自己更优异这一点来看，恰当的焦虑是值得必定的
，也是成功一切必要的 。但凡事过为己甚
，想要成功的动机过高或过低 ，都不利于方针的完结 。
这便是心思学上说的耶克斯－多德森规律（Yerkes-Dodson Law） ：动机强度与绩效水平的联络成倒U型曲线 。
刚开端 ，跟着动机的加强，功率会进步；但到达某一点之后 ，动机越高 ，功率越低 。坚持极点处的中等强度动机，才最有利于使命的完结。
正如毫无野心和急于求成
，都是要不得的处事办法。
而碎片化焦虑就归于后者。
要处理这个问题 ，只能从引起的原因下手
，要么添加整段时刻的份额
，要么抛弃想要取得的成果
。
后一种自弃躺平 ，不是咱们倡议的价值观，生而为人 ，就该活出点异于禽兽的姿态 。
所以 ，咱们的时刻办理要点，应放在怎样添加整段时刻的份额 ，或许说
，怎样到达整段学习时刻的作用。
。 02 ：为什么不要碎片化 ？
有位专家说 ：碎片化的常识，便是一堆鸡毛散落在地上，再多也建不起高楼大厦 。
因而
，咱们首要讨论下为什么不发起碎片化的拼命 。搞清楚这一点 ，才干根绝由此引起的不恰当焦虑
。
。1
、多倍的精力损耗 。
碎片化 ，代表你要堵截时刻 ，不论是自动仍是被迫，当你想要连接起之前碎片化学的内容时，又要耗费能量去重拾
。
比方 ，在上班途中，你使用通勤空当背一个单词“love”
，刚背到它的词意用法时，到站了，你下车进办公室 ，开端一天的作业。
八九个小时后 ，等你下班接着再来背时 ，不行避免地要重复之前背过的东西：它的写法
、读法、音标等等，几分钟之后才干“回到”上午完毕的当地——词意用法 。
这几分钟便是糟蹋，便是耗费 ，你以为的爱惜时刻 ，因而而打了扣头 。咱们并非机器 ，不是按个按钮
，就能够无缝切换到下一个项目
。
。多几段碎片化时刻 ，便是多几份不必要的耗费 ，得不偿失。
。 2 、疲乏的心思内讧
。
奥有利地势精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比方人们心里的抵触，马代表动力 ，车夫代表沉着。
当你动力缺乏
，只想歇息放空时 ，你的名利沉着来劝你打起精神好好学习，两者在学与不学间博弈拉扯 ，一朝一夕，不论终究谁占了优势 ，心思内讧现已形成 。
假如一个人的心思资源匮乏或贮存缺乏
，就会呈现干枯无力，随之而来的外化体现便是 ：优柔寡断
、惧怕挑选；干事迁延
，遍及低效；习惯性懒散
。
。 3、郁闷的消沉序幕 。
咱们知道郁闷症的典型“三低”体现是
：心情低落 、思想缓慢
、举动削减 。
碎片化学习要求咱们在任何细小时刻都专心镇定 、阻隔外在 ，不论是人流攒动的候车大厅
，仍是比肩接踵的公交地铁
，一直沉浸在自己的国际 。
这就极易发生心情干涸（Emotional exhaustion）和低动力（Hypokinesis）：疲劳感添加
，稍事活动就感到劳累，在心思和心情上有耗尽的感觉 ，这些都是郁闷症的常见心境 。
。 一根橡皮筋 ，撑拉得太久 ，终会失掉弹性，甚至开裂 。
台湾漫画大师蔡志忠说 ：“时刻
，越大段越有价值
。”。
他以为：假如一段时刻代表1的价值
，把它切成两半 ，价值就剩余不到0.6；切成4段 ，剩余不到1/4；把它碎尸万段的话，价值为零
。
尽管现已知道了碎片化学习的“不合理性” ，但怎样办不论是朝九晚五仍是996，抑或是007，咱们并没有太多掌控大段时刻的权力 。
巧妇难为无米之炊 ，究竟应该怎样做，才干将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢 ？
。 03 ：怎样缓解这种焦虑 。
治标要治本，光是让人不慌不急 ，但又想事有所成，就像鱼和熊掌不行兼得 ，难以分身 。因而 ，怎样合理使用时刻 ，就成了缓解焦虑和获取成功的要害
。
1 、准确设限
。
帕金森规律（Parkinson's Law）证明 ：只需还有时刻 ，作业就会不断扩展
，直到用完一切时刻 。
简略来说 ，一个人做一件事 ，原本能够1小时做完 ，但假如他以为还有时刻 ，就会硬拖到最终一刻 。
应用到碎片时刻办理上
，即提早核算好时刻短事情的用时时长
。
回到之前说的背“love”单词的比方 ，就需求估计一共需求花费多少时刻
，才干一次性把它的全部内容掌握，包含写法 、读法 、音标 、词意用法等 。
规划的时刻宁多不要少 ，意图是争夺一段时刻内做一件完好的事，不论这段时刻长仍是短 。
。期限效应也标明
：人只要在挨近方针的期限时，才干会集注意力去完结。
所以才有延迟患者大喊
：deadline（最终期限）是第一生产力 。
准确时刻 ，不只能够节约精力切换的耗费 ，也能进步碎片学习的功率 ，还能缓解未完待续的焦虑 。
。 2、方针办理
。
心思学上有个闻名的羚羊效应 ：当羚羊被狮子追逐时 ，逃跑一段时刻后 ，它会不可思议停下来 ，或许一头装进狮子的怀里 。由于羚羊在奔驰的过程中 ，会忽然忘掉为什么而跑 、要跑去哪里。
假如你仅仅为了学而学
、为了让自己看起来很拼命
，而在缝隙间从众尽力
，那么就会像“失忆”的羚羊相同，跑或不跑 ，都将面临被吃掉的命运 。
。 正如《精力办理》书上说 ：方针像罗盘相同，指引人们安定度过日子的无常变幻和波谲云诡 。
因而 ，需设定方针
、看准方向
，你要理解是为了什么而心无旁骛 。比方学英语是为了从事外贸作业，仍是出国深造 ，或是学历进步，最坏的说规律是 ：他人都在学。
。 3、支付≠报答
。
咱们都听过帕累托原理 ，或二八规律
，指80%的报答往往来自于20%的支付
。
碎片化时刻所能发生的能量 ，或许仅仅是别的80%支付中微缺乏道的一部分，咱们应该专攻的是这20%的正确尽力
。
。 知乎上有句扎心大真话 ：没有大段时刻的糟蹋 ，哪有碎片时刻的焦虑 。
换言之 ，假如你掌握住了大篇幅的宝贵时刻 ，比方周末一整天、早上两小时、睡前三小时 ，那么
，其他卡卡角角琐细时刻的逝去 ，就不会引起你这么大的轰动 。
。 04：写在文章最终 。
弗洛伊德有句“废话”文学：每个人只能学会他能够学会的东西 。
假如你真实知道什么才是应该寻求并值得为之全力支付的，就不会介意今日这个单词没背 、昨日那个概念没写 ，由于你现已笃信
，胜败不在这分秒之间，而在于是否方针清晰 ，且锲而不舍。
当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着 ，日子就会好起来 。
作者 ：雯鲛
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