摘要 ：怎么进步共情才能 ，进步学会换位考虑？共情所谓的共情才能 ，是换位指能够察觉到别人的心境 ，并乐意照料别人的考虑心境 。而察觉心境的进步才能，和“情感颗粒度”有关 。共情
所谓的换位共情才能 ，是考虑指能够察觉到别人的心境 ，并乐意照料别人的进步心境 。
。共情而察觉心境的换位才能 ，和“情感颗粒度”有关 。考虑
。进步 01.什么是共情心境颗粒度？
“心境颗粒度”的概念 ，最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）提出 ，换位是指个别在情感体会和描绘上的差异 ，以及把类似的情感体会区别得愈加详尽的才能 。
心境颗粒度越细 ，区别心境的才能越强 ，反之越弱 。
。 一个人心境颗粒度的巨细 ，决议了ta日子在怎样的国际中 。
由于，心境颗粒度不同的人 ，对国际的感知不同 ，采纳的举动也不同，举动又会影响到ta对国际的感知 。
蔡康永在他的情商课中讲过这样一个故事：
你在一个鞋店的橱窗里边看到了一双鞋 ，你好喜爱这双鞋 ，你一个礼拜 ，接连每一天都到这个橱窗 ，去望着这双鞋 ，总算 ，你受不了了 ，这个礼拜过完 ，你当机立断跑去这个店，成果这双鞋现已不在了，你没买到 。
。这时分你感觉到很伤心 ，这个伤心是哪一种伤心呢 ？
是你的挣扎来自于你钱包里边的钱不行 ，所以你才错失这双鞋 ，而引发了一种 ，你看不起你自己的收入的这种伤心 ？
仍是分明只需你出手就能够买到 ，你却一拖再拖 ，你对自己的延迟症感觉到十分的绝望 ，而自责的伤心 ？
仍是说 ，其实你柜子里边根本就放了太多双鞋了 ，你现已提不起爱好 ，真的再去多买一双鞋 ，感觉到人生实在是穷极无聊的 ，这种空无的感觉的伤心呢 ？
心境粒度细的人 ，会区别其间的不同不同 ，然后找到对应的方法 ，缓解自己的负面心境 。
心境粒度大的人 ，或许只会感觉到伤心 ，然后故作旷达的地想 ：不便是一双鞋吗 ，买不到就算了 ，但在未来的一段时刻 ，只需想起来这件事，就会被丢失的心境笼盖 。
。心境颗粒度大的人，不只“辨认心境”的才能不强 ，“心境命名”的才能也相对较弱，这种差异 ，在个别进行心境描绘的时分愈加显着 。
比方，在心理咨询时，有的人只能重复地用“我很苦楚，很伤心”这样抽象的词汇描绘自己 ，可是对心境发生的原因 、程度 、和相关工作的认知都很含糊 。
另一种人却正好相反。当ta在描绘自己的状况时，用词精确，十分留意心境上的纤细不同和改动 ，这便是心境颗粒度精密的体现 ，这样的人会给咨询师供给更多的有用信息，关于解决问题的协助更大 。
Barrent的研讨也证明了 ，当你能够精准地描绘其时发生了什么 、阅历了什么的时分 ，更简略找到处理这种心境的方法 。
那些能够精确表达自己心境的人 ，调理心境的灵敏度比那些只会说“心境欠好”的人高出30% 。
。 02.是什么影响了咱们的心境颗粒度 ？
德国有个叫做约翰·凯尼格的作者，他花了七年的时刻制作了一本哀痛词典，这本词典中有8000种不同品种的哀痛的词汇 ，当你流下一滴泪 ，在凯尼格眼中或许有八千个不同的理由 。
可是，有的人却或许很难说出10个以上关于“哀痛”的单词 。
这种心境颗粒度之间的差异，是什么原因形成的呢 ？
。1.家长教育的影响。
假如孩子从小日子在环境严厉的家庭中 ，从来没有被鼓舞表达自己的心境和感触 ，心境的认知才能就会逐步下降 。
也有或许，爸爸妈妈自身的心境颗粒度就较大 。当孩子遇到问题时，有的爸爸妈妈会坐下来耐心肠问一问 ：“你现在感觉伤心吗 ？要不要和爸爸妈妈聊聊呢？”。
但有的爸爸妈妈只会拍拍孩子的膀子说：“这有什么伤心的 ，咱们来想想解决方法吧 。” 。
在后一种爸爸妈妈教育下长大的孩子 ，一般不会养成仔细感触自己心境的习气 。
。2.心境劳作 。
除了幼年的教育方法以外，长大后的阅历也也或许会改动咱们的心境颗粒度 。
尤其在进入职场后 ，想要更好地完结作业 ，不只需求膂力和脑力劳作 ，还需求心境劳作。
。 心境劳作，是指在今世的职场日子中 ，每个人都力求“操控心境”、“防止负面心境” ，以求用最高的功率完结作业 。
特别是一些工作自身就要求咱们压抑自己的实在心境，如出售必需求热心愉快 ，教师和医师必需求镇定镇定 ，这也会按捺了咱们心境颗粒度的细化 。
电影《守望者》中 ，一个男人去看心理医师 ，说自己很懊丧 、很孤单 。
医师说 ：“巨大的小丑帕格里亚齐拉了 ，去看看他的扮演吧 ，他能让你振作起来的。”男人溃散地说 ：“医师，我便是帕格里亚齐呀 。”。
小丑总是用诙谐的浅笑为咱们带来快乐，但自己实在的心境却一向被限制不能开释 。
。 3.认知本钱。
过度的心境劳作让人筋疲力尽 ，共情别人也相同耗费精力 。
尤其是共情别人的负面心境时 ，自己也有或许被感染 ，这种为了共情需求支付的精力尽力，会阻挠咱们去仔细感触别人的心境 。
美国心理学家费斯克夫和泰勒（S.T.Fiske & S.E. Taylor）从前提出 。“认知小气者”（cognitive miser） 。的概念 ，他们以为，人类中的大多数，都是认知小气者 ，在考虑问题时 ，倾向于用简略或省力的方法 ，而不会自动进行深化杂乱的考虑 。
也便是说 ，人类的考虑习气决议了咱们总是疏忽纤细心境的差异和改动。
已然心境颗粒度能够改动 ，那假如咱们想要心境颗粒度更小 ，应该怎么做呢 ？
。 03.怎么进行心境粒度操练 ？
在小说《1984》中 ，虚拟的极权体系为了操控人们的思维，经过删减语言和字典内容的方法 ，竭力削弱人们精确表达自我和实在感触的才能 ，让人们难以树立情感上联合 ，变成了原子化的个人 。
这足以证明，语言和词汇对心境颗粒度巨细的有着重要的影响 ，Barrent也提出 ，情感颗粒度精密化最有用的方法 ，便是“背单词”，即树立自己的心境词库 。
想要树立心境词库，需求做以下几件事 ：
。1.长时刻操练 。
心境词库的树立不是一蹴即至的，需求绵长的时刻堆集操练。
在孩子小的时分 ，爸爸妈妈就应该有意识地操练孩子用更精确的词语描绘心境 。
在日子中留意孩子的心境改变 ，引导孩子自己表达 ，逐步扩大孩子的心境词汇，从开端只会表达快乐 、伤心 、气愤 ，发展为运用更多的词语如欢喜 、放松 、哀痛、郁闷等等 。
。 2.对其时感触进行记载 。
对自己当下感触的记载 ，也有助于心境词汇的堆集。
在日常日子中，测验将自己的节奏怠慢，用心感触自己当下的状况 ，对自己进行剖析记载。
你也能够试着多多重视身边的人 ，试着共情对方 ，描绘ta的感触和状况 。
。 3.发明归于自己的心境词汇 。
你也能够测验创立一些彻底归于自己的心境词汇。
作家杰弗里·尤金尼德斯从前在他的小说《米德尔赛克斯》中做了一系列风趣的测验：有一种憎恶叫做 。“中年今后对镜子的憎恶” 。 ，有一种绝望叫做 。“只能带着梦想入眠的绝望” 。 。
这种创立词汇的方法能够总结为 ：情形（时刻 、工作、地址）＋详细的感触 。
将自己独有的日子阅历和其时的心境结合起来，发明出一个专归于自己的心境词。
当你再遇到类似的工作，就会当即在头脑中回忆起这个词 ，并用它描绘自己心境。期望咱们都能具有更小的心境颗粒度，由于咱们对心境的感知 ，实际上便是对国际的感知 。
假如咱们能更好地辨认和表达心境，也能更好地和国际共处 。
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