摘要 ：“回绝”是咱们咱们的合理去权力
，不需求内疚 ，不太说“对不住”添加了自己“回绝是拿手种过错”的心思暗示 ，除此之外 ，回绝也会让被回绝者感到你真的咱们亏欠ta 。
在日子中 ，不太面临一些人的拿手恳求，咱们分明很不甘愿
，回绝但却无法回绝
。咱们
容许了今后又追悔莫及
，不太恨不能穿越到其时给自己两巴掌 。拿手
想要决断“Say No” ，回绝首要要知道咱们难以回绝他人的咱们原因是什么 。
。不太 一
、拿手咱们为什么总说难以“回绝” ？
1.自我鸿沟含糊 。
如阿德勒所说：人际联络中的大部分烦恼都来历于过度干与他人，或被他人过度干与 。自我鸿沟含糊的人，常常会听任他人干与自己 。
自我鸿沟含糊和前期的爸爸妈妈教养办法有很大联络 ，在生长过程中
，假如爸爸妈妈尊重孩子的志愿
，容许孩子自己做决议，那么孩子就会逐步构成明晰的自我鸿沟。
但假如爸爸妈妈不明白得当令甩手
，过度地溺爱或操控
，都会让孩子没办法从情感上区别自己和他人 。
这样的孩子长大今后面临他人提出的要求，很难遵照自己的心里表达回绝 。
当爸爸妈妈说 ：你是我的女儿，应该留在咱们身边 ，那么她就会抛弃在外开展的计划
，留在家园
，当老公说 ：我好爱你
，咱们的主意应该是共同的
，那么她就会遵照老公的组织 ，抛弃作业成为家庭主妇
。
除此以外
，自我鸿沟也有或许在面临威望者时变得含糊 ，1961年耶鲁大学的一项试验证明，大部分人在面临威望人士的要求时，会抛弃自己一向恪守的品德准则 ，做出自己不认同的事 ，也便是说，假如提出要求的人是咱们尊重的领导或师长
，咱们更难回绝 。
。2.惊骇
。
惧怕回绝或许导致人际联络决裂 ，是你无法回绝的主要原因 。
而这种惊骇的实质
，是巴结型品格 。
一般来说，童年时期在缺少安全感的环境中长大
，常常被爸爸妈妈责怪否定的孩子 ，愈加惧怕惹人气愤，也更缺少违背他人的勇气
，在长大后也会更简单构成巴结型品格
。
巴结型品格总是逃避抵触，对得罪的容忍度高，企图营建调和的气氛
。
面临或许会损坏人际联络 、良好气氛的场合，你总是避之只怕不及 。
“回绝”或许让人不快乐 ，乃至会发生抵触 ，哪怕不吵架，由于“回绝”联络决裂或是被朋友疏远
，都会让你惧怕。
一旦你觉得对方会由于“回绝”否定你的才干 ，不再喜爱你 ，一想到这种状况 ，就算再为难你也也要容许下来
。
“我不容许的话他会和我气愤吧……”。
“会不会今后不理我了
？” 。
“回绝的话显得我才干不行哎~”…… 。
在你回绝之前 ，这些主意总是抢先一步呈现在你的脑际 ，阻挠你遵照良心
，表达自己
。
3.缺少个人自主性 。
回绝他人是需求力气的
，这种力气来历于人的自主性 。
具有自主性的人
，明晰的知道自己“要”或“不要”什么 ，坚持自我
，不简单遭到他人的影响 。
心思学中 ，与坚持自我有关的概念叫做 。“自我分解” 。 。
自我分解的程度，决议了一个人能否具有明晰的自我感 ，以及能否在外界压力下仍然坚持自己的主意
。
自我分解包含两个方面 ：个别心里的分解——分辩沉着和感触 ，外部人际的分解——自我与他人的分解。
个别心里分解不清的人之所以没办法坚持自我，是由于他们常常被那一刻的心情所威胁，作出激动的决议 ，如很好的朋友向你求助 ，你会由于疼爱ta一时热血上头容许下来 ，却没有仔细考虑自己能否做到。
外部人际分解不清，常常会难以区别自己的主意和他人的主意 ，没办法在决议计划过程中坚持明晰的“自我感” ，如爸妈要求你和不喜爱的人相亲 ，你会考虑“爸妈认为咱们适宜”
，而不是分辩自己对相亲目标的形象怎么。
二
、怎么进步自己的“拒商” 。
咱们对回绝
，总是有着种种误解 ，“我不回绝 ，就会更讨人喜爱” 、“不回绝才干防止抵触”、“回绝他人是一种亏欠”…… 。
。所以
，为了防止当下的为难和或许呈现的问题 ，“不回绝”就成了交际中的一种“自我维护”（Allan&Gilbert ，1997） 。
但实际上
，不明白回绝
，必定会给咱们的日子带来许多费事，也更或许损坏人际联络 。
《令人心动的offer》中 ，提到了一个词 ，叫做“拒商” ，意思是回绝他人的才干 。
具有高“拒商”的人
，并不仅仅能说出“不，我不愿意”，而是在清楚表达做自己志愿的一起
，将“回绝”带来的损坏性下降到最小 。
那么，该怎么进步“拒商”呢？
当咱们面临联络不错的人恳求，既不想让回绝损坏互相的联络，可是自己又实在力不从心时，能够试试以下办法：
。 STEP1：辨明志愿与才干
。
首要
，在回绝时 ，向对方解说清楚志愿与才干的不同。
“我很想协助你处理这个问题”是志愿 ，“可是我现在做不到”是才干 。
因回绝而被损坏的联络
，往往是由于被回绝的一方 ，认为对方不想帮自己，而不是不能帮。
让对方意识到
，你并非片面上不愿意
，而是实在做不到时
，更简单取得对方的了解 。
。 STEP2 ：试试三明治表达法 。
当你向对方表达“志愿激烈
，才干缺少”时 ，僵硬的言语会显得你冷若冰霜
，缺少诚心 。
试试三明治表达法，协助你更含蓄地回绝 。
所谓的三明治表达法
，便是把你要说的话分为三部分 ，有战略地进行表达。
。就像三明治最甘旨的部分在于夹心 ，将你说话的中心思想“没办法供给协助”放在中心论述 ，上下两部分则用来标明你想要协助对方的激烈志愿 。
记住 ，只要中心部分的表达越真挚
、越具有可信度 ，你才会更简单取得对方的了解。
如，对方请你这周末协助加班
，运用三明治表达法，你能够在这样说：
我很快乐你能想到我 ，这证明你真的把我作为朋友了（第一层）。
可是我这周末有一个非常重要的约会
，现已提早确认好了时刻 ，实在没办法改动（中心部分） 。
否则必定会帮你的
，究竟咱们是联络很好的朋友（第三层）。
面临这样的回绝 ，对方恐怕很难再责怪你 。
。 STEP3 ：测验给出一些主张 。
假如你能够在三明治上再加上一层
，表达或许会愈加完美
。
。 这一层最好是处理问题的代替办法 。
，能够协助对方减轻一些担负 ，如 ：“尽管不能帮你，可是你能够问一问xx的主张 ，他在这方面经验丰富，应该能够帮到你 。” 。
在表达自己非常想协助的志愿的一起 ，又供给了有价值的主张
，尽或许下降对方由于回绝发生的不满
。
可是 ，当咱们面临一些鸿沟不清 、常常费事他人而无内疚之心的人时
，需求选用更为直白的办法：假意容许对方的恳求 ，一起给出不可行计划 ，让对方听天由命
。
如
，对方请你协助处理作业 ，你能够答复 ：“我能够帮你把ppt做好 ，但司理要的陈述就做不出来了 。你帮我去打声招待 。”。
当对方知道到你的确没有时刻 ，ta就不会再来费事你
。
其实，一切的回绝技巧 ，都只能下降抵触的发生 ，不会彻底消除负面影响 ，由于回绝本身
，便是对对方志愿的违背 ，必定会让对方绝望 、不爽乃至气愤。
可是咱们仍然要学习回绝的正确办法 ，这是由于：
首要 ，关于回绝者来说
，回绝自己做不到或不想做的事 ，能够防止自己的日子被影响 。
其次 ，运用恰当的处理办法 ，清楚地传达自己没办法供给协助的理由 ，更简单取得被回绝者的了解 ，知道到你的确有不能协助的苦衷，而不是把你当作冷血无情的人 。
一起 ，当你条理明晰地标明回绝的理由 ，而非不加判别地容许 ，对方会更倾向于你是一个逻辑明晰 ，对本身才干有精确判别的人
，防止了对方下降对你的点评 。
。 三、“回绝”需求坚持的几个准则。
除此以外 ，在回绝时 ，咱们还要坚持以下几个准则：
。 准则1 ：不要说谎
。
一个谎话或许需求消耗更多的时刻和精力 ，用更多的谎话来圆 ，而谎话一旦被戳破
，会让你堕入更为难的地步。
准则2 ：不要推延决议
。
假如你想回绝 ，就不要说“我再考虑一下”
，跟着时刻的推移
，对方的等待度会逐步添加 ，此刻再回绝 ，会让ta更绝望 。
。 准则3 ：不要说“对不住” 。
“回绝”是咱们的合理去权力 ，不需求内疚，说“对不住”添加了自己“回绝是种过错”的心思暗示，除此之外
，也会让被回绝者感到你真的亏欠ta
。
做人最重要的是让自己快乐 ，
想回绝时就回绝，
不要被“体面”
、“害臊” 、“为难”束缚住自己 。
由于你回绝的每一次 ，都是对实在自我的必定。
勇于说不
，才干让自己的心里得到实在的开释 。
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